Stressni boshqarishning samarali usullari
Ish jarayoniga iloji boricha qulay tarzda sho’ng’ish va yangi yil uchun rejalashtirilgan barcha maqsadlarni bajarish uchun siz bir qator qoidalarga rioya qilishingiz kerak: etarlicha uxlash, to’g’ri ovqatlanish va stressli holatlarning oldini olish. Shayana Farm mutaxassislari qishda ish uslubini sozlashning eng samarali usullari haqida gapirib berishdi.
Avvalo, mutaxassislarning ta’kidlashicha, uyqu gigienasiga rioya qilish kerak.
«Uyqusizlik tufayli ehtiyotkorlik azoblanadi, miya faoliyatining samaradorligi pasayadi. Siz uxlash joyingizni to’g’ri tashkil qilishingiz, yotishdan bir necha soat oldin faol faoliyat va gadjetlardan foydalanishni istisno qilishingiz, shuningdek uxlash rejimiga rioya qilishingiz kerak», — deydi mutaxassislar.
Samarali ishlash uchun to’g’ri ovqatlanishga rioya qilish bir xil darajada muhimdir.
«Yo’lda ovqatlanishdan voz keching, dietangizni tuzing, uni sog’lom va to’yimli ovqatlar bilan to’ldiring va unga rioya qilishga harakat qiling. Ushbu turmush tarzidan bir hafta o’tgach, siz farovonligingiz va hayotiyligingiz yaxshilanganini sezilarli darajada his qilasiz», deb maslahat berishadi ular.
Sport yoki boshqa har qanday faol faoliyat stress va befarqlikni engishga yordam beradi, chunki jismoniy faollik endorfin ishlab chiqarishga yordam beradi. Nootropiklar samaradorlikni oshiradigan yana bir vosita bo’lishi mumkin. Ular aqliy faoliyatni rag’batlantirish orqali asab tizimiga ta’sir qiladi va shu bilan xotirani, diqqatni jamlashni va o’rganishni yaxshilaydi.
Uy hayvonlari stressga qarshi kurashda samarali vositadir.
«Bizning to’rt oyoqli do’stlarimiz nafaqat samarali stressga qarshi, balki tashvishlarni kamaytirishga, ijobiy his-tuyg’ularni uyg’otishga va tez dam olishga yordam beradi. Agar siz hali uy hayvonini olmagan bo’lsangiz, unda bu yangi oila a’zosining paydo bo’lishi haqida o’ylash uchun ajoyib sabab bo’lishi mumkin», — deydi mutaxassislar.
Shuningdek, ish joyini tark etmasdan resurs holatiga qaytishga yordam beradigan ko’plab usullar va texnikalar mavjud. Masalan, meditatsiya.
«Diqqatni jamlash texnikasi haddan tashqari hissiyotni engishga, kerakli ishlarga e’tibor berishga, shuningdek stressli vaziyatlarda xotirjam bo’lishga imkon beradi», deb maslahat beradi mutaxassislar.
Shuningdek, musiqa bir vaqtning o’zida miyaning bir nechta qismlarini rag’batlantiradi, bu bizning xotiramizga foydali ta’sir ko’rsatadi, o’rganish darajasini oshiradi, kayfiyat va farovonlikni yaxshilaydi.
Yana bir yaxshi usul — hamkasblar bilan vaqt o’tkazish.
«Boshqa xodimlardan yordam so’rashdan qo’rqmang yoki tanaffusda birga ovqatlanishni taklif qiling. Do’stona muloqot va hissiy qo’llab — quvvatlash sizga kerakli turtki beradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi», – deya ta’kidlaydi mutaxassislar.
Ilgari, olimlar nafas olish mashqlari stressni meditatsiya kabi engillashtiradi.
01 Mart, 2023
